减肥瘦身

6招普拉提 帮您快速拥有迷人身材

来源:美肤网

导语:在瘦身的时候很多人都需要通过一些延伸运动来达到良好的瘦身效果,拉伸运动可以说可以明确的帮助休息身体的肌肉线条,下面小编告诉您6招普拉提,帮助您打造迷人曲线。

侧身倾斜扭转

锻炼部位:手臂、腹部和腰部

1、侧卧在你的右边,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直于你的身体,双腿并拢。

2、腹部和右侧腰部用力,抬起你的徒步,让你的身体从头到脚形成一条直线。

3、向上伸展你的左手臂,保持腹部收紧(如图所示)。

4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置,在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。

5、然后手臂回到原来的位置。

重复4次,接着将身体下降至地面,换另一侧重复。

天鹅饮水

锻炼部位:手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

1、俯卧在地面上,将双臂向后伸展,并指向你的脚趾,然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。

2、保持一会儿,感觉你的腿正在被拉出来,你的背部远离你的臀部。

3、然后将你的双臂划向两侧,但依然在你身后。

4、呼气,将你的手臂向你的脚趾靠近,掌心向下(如图所示)。

5、保持一会儿,手臂回到起始位置,身体贴向地面放松全身。

重复动作6-8次。

驴式回踢

锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。

2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。

3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部(如图所示)。

4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。

重复动作8次,然后换腿重复。

tj