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7种走路小运动 让你走掉一身赘肉

2011-10-26 09:41:28|美容护肤知识

在忍受节食减肥和运动减肥的MM们,现在最新要的应该是怎样能轻轻松松的瘦下来,不要饿的两眼发花,其实走路也能让你轻轻松松瘦下来呢?正确的走路减肥法, 能让你在短时间内减去身上的赘肉。如此意想不到的轻松减肥法,你还等什么呢?

快慢节奏式 以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。 踮跟前进式 有效锻炼部位:臀部,胫骨 作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。 脚尖前进式 有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚 双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。 平衡步行式 有效锻炼部位:臀部,腹部 右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。 格罗经典式 有效锻炼部位:臀部,大腿 左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。 训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。 摆钟伸展步行式 有效锻炼部位:臀部,股部 双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。 猫步式 有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧 双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 训练小Tip:为了充分锻炼斜三角肌,尽量夸张扭转姿势。

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