减肥瘦身

猫式减肥操运动 缔造完美体态

来源:美肤网

猫咪体态优美,走路婀娜多姿,就连平时伸懒腰都是很优美的,其实现在流行一种猫式减肥方法,是利用猫式伸展减肥操,加上按摩法,让你有效地收紧身上的赘肉。现在就来跟着瘦身男女小编来缔造完美的体态吧!

当我们仔细观察猫咪,会发现身形比较肥大的猫咪,它们的赘肉集中的地方,跟我们很相似,现在赶紧来check一下吧!  1、颈部  右手手指并拢,从脖子右侧包住颈部,手指扶住脖子后方,然后左臂弯曲。虎口扶着脖子下侧,锁骨中央的位置。双手分别向上下左右捏一捏,会发现脖子周围、肩部、锁骨周围都十分容易长肉,可又很难减掉。  2、腰背  左臂稍微张开,右手从腋下开始捏一捏左侧的腰和背,特别是侧腹、腰骨周围,很容易积聚脂肪。 STEP 1 猫式呼吸法  全身放松,肌肉都松弛下来,一边联想起平日的压力,一边自然呼吸地将压力呼出体外。首先嘴巴稍微向前嘟起慢慢的呼一口气,然后止住,用鼻子吸气,注意呼吸要要犹如猫咪一样平稳安静,胸部也会受呼吸而被带动起来。 STEP 2 猫式伸展  猫咪最放松的动作可谓是伸懒腰了,能让全身肌肉充分伸展并放松,不但能以此来活动肌肉,还能消除疲劳。  双腿并拢屈膝正坐在地上,然后上身充分向前俯下,令大腿与胸部贴合,头低下闭眼,双臂放松,完全向前伸展。  手掌贴地,身体继续向前倾倒,拉伸并离开双腿,双腿被带动起来,双膝开始伸直,腿部上侧完全贴合地面。然后慢慢引起上身,用伸直的双臂支撑地面,下巴仰起,利用腰背施力,上身向后仰。 STEP 3 猫式平衡体态调整法 1、屈膝浅坐在椅子上,左腿稍稍踏出,大腿与小腿成90度,双手拇指并拢于大腿上侧,虎口包围内外两侧,用虎口与拇指施力,从大腿根开始轻擦至膝盖。  同样左右手的拇指并拢,其余的手指扶于小腿内侧,首先拇指施力按压膝盖外侧数秒,然后顺着小腿外侧一直按摩至脚踝之上。 2、左边小腿抬起,架在右膝上,双手手指并拢,并上下叠放,置于膝窝,利用指尖施力按压膝窝10秒,同时左脚脚掌上下摆动。  3、全身挺直,双腿并拢,脚掌以“一”字站着,后跟紧贴,脚趾向左右两侧,双臂垂下,贴于腰臀两侧,保持30秒左右。 4、躺卧在地上,双膝向外弯曲,腿部肌肉放松,双手的食指、中指、无名指并拢,用指腹按压鼠径淋巴节。  5、双臂手肘向后弯曲,双手握拳,用虎口一侧放于腰骨下方的左右两侧,然后慢慢施力按压。 6、双膝弯曲跪于地上,大腿与小腿成90度,上身挺直并俯下,双臂伸直撑地,上身与地面平衡,然后左腿向后伸直平抬起,慢慢地从内往外绕圈。 7、手肘向后弯曲,双手叉腰,拇指扶于腰后下方,利用拇指施力按压。  8、双手从胸下两侧,利用虎口施力,从外向内往下按压至腹部中央。  9、双手手指并拢,放于肚脐上方,一边呼吸,一边用指腹按压腹部。
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