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小编支招破解减肥误区 帮助你健康减肥瘦下来

2013-02-04 12:08:50|美容护肤知识

  明明已经很努力地节食和持续运动,但是为什么就是瘦不下来呢?这正是很多正在减肥的MM心里最大的疑问!看着美食不能吃,还要花好大的力气去做运动,结果体重计上的数字却没有改变,甚至还变大了,这到底是哪里做错了?

  下面小编就来通过十个减肥问答来一一举出减肥时最常见的错误观念和做法,破解瘦不了的减肥误区,帮助你健康减肥!   

 

  1、Q:“据说只吃肉类等高蛋白质的食物可以减肥。于是我打算开始只吃肉不吃饭,但这样真的可以变瘦吗?”

  A:减肥时多摄取一些蛋白质是正确的方法,但也不宜过多,每天大约是2、3个自己巴掌心大的少油蛋白质即可,而且要记得奶、蛋、鱼、肉、豆五大类的蛋白质都要均衡地吃,才能充分获得各种蛋白质的营养。

  而且,还是那句老话,不均衡的饮食对健康是有害的,不管是只吃哪一类或不吃哪一类食物,也许可以让你瘦得了一时,但却瘦不了一辈子喔!唯有适当均衡的营养配上运动,这样才能瘦得健康而且瘦得快喔!

  2、Q:“我明明已经减少每一餐的食量了,怎么还是变胖了?”

  A:想要靠吃来减肥,质和量都必须兼顾,吃得量少但是质不好也是瘦不了的。例如:有人一餐只吃一块炸鸡排,食量是减少了,但是一块炸鸡排热量就有500大卡,这样不仅常吃不饱,而且摄取的热量也没有减少,当然会造成又饿又瘦不下来的困境了!

  所以想要减肥的人,可以持低热量密度的食物,例如:多水多纤维的蔬菜、不会很甜的水果,还有像蒟蒻、寒天等有饱足感又不会胖的东西。但千万不要把食量一下子减得太少,这样不但会让你的新陈代谢掉下来,也绝对撑不了太久。

  

 

  3、Q:“我每天都在节食,三餐我只吃两餐,有时候甚至会绝食几天……不吃总不会胖了吧?但为什么每次都还是会胖回来呢?!”

  A:不吃当然会瘦,看看非洲的饥民就知道了。但问题是你可以撑多久不吃东西?3天还是一星期?饿到极限之后的结果,往往就是大吃大喝补回来。只要我们每次不吃东西,减掉的都是肌肉,多吃补回来的都会胖到肥肉,而且会一次比一次胖,这样就是所谓的“溜溜球效应”。

  俗话说得好,“罗马不是一天造成的”,当然也就不可能一天就让肥胖彻底消失,再怎么样减肥,也请你一定要养成吃早餐的习惯,那会让你一整天的新陈代谢都拉高起来。至于晚餐,你可以吃得少少的,那是很健康的,但记得不要熬夜,否则少了晚餐多了宵夜更是胖呀!

  4、Q:“不是说蔬果吃再多也不会胖吗?我每天都吃很多青菜和水果,甚至把它当正餐吃来代替其他食物,可是半个月来我一点儿都没有瘦,反而还变胖?!”

  A:蔬果的确是减肥时的好朋友,但也不能没有限制地吃,其实不少水果的热量都不低,如凤梨、芒果、龙眼、香蕉、含籽的芭乐等等,这些水果不仅热量高、糖分也高,吃多了也是会变胖的。

  建议一天摄取的水果量,最好不要超过两个拳头大。不过,蔬菜就真的可以多吃了,但是还是要注意少量摄取像番薯、芋头、马铃薯或是南瓜等这种淀粉含量高的蔬菜喔!

  

 

  5、Q:“有人说淀粉是肥胖的根源,所以我有一阵子完全不吃米饭面和任何含有淀粉的食物,这样的确瘦了,但是只要一恢复吃米饭,体重就马上回来了。难道要我永远都不能吃淀粉类食物吗?这样真的好吗?”

  A:首先,请先了解一个事实,那就是自古以来没有哪个民族是不吃淀粉类而生存下来的。而且医学上也认为淀粉分解之后的葡萄糖是大脑唯一的热量来源,所以完全不吃淀粉类食物其实对健康是有影响的,大家总不希望为了减肥而变得笨笨的吧?

  但是太多的淀粉的确是造成肥胖的原因之一,所以减肥期间每日大约一碗淀粉量就可以让大脑饱饱、热量也刚刚好,自然也可以有减肥的效果,而且要记得尽量选择五谷杂粮类的高品质淀粉类喔!

  

  6、Q:“我吃饱了之后就去厕所吐掉,这样子却还是瘦不了,到底为什么呢?”

  A:常遇到一些有饮食障碍的朋友,她们常会有暴饮暴食的行为,之后又会很有罪恶感,甚至会去催吐或者吃泻药,这些都已经是偏差的减肥方法了,对身体和精神方面都会造成极大的负担。

  另外,也有些人会在白天少吃或不吃,但到了晚上却会大吃一顿,这也是所谓的夜食症,周而复始,常会很生自己为什么会如此,甚至会很有挫折感。如果有这方面的问题,建议咨询专业的减肥医师,透过适当的治疗,才有可能放下过去的自己,找到美丽的明天,否则通常会一直恶性循环地胖下去。

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  7、Q:“优格、苏打饼……这类标榜低热量的健康食品,不是吃再多也不会胖吗?怎么我还是一样胖咧?”

  A:低热量不等于没热量,而所谓的健康食品也不见得就是低卡食品。让人误以为吃再多也不会胖的食物其实还真不少,重要的是要学会先看完营养标示后,再决定要不要吃它,就如同我们总是会先看衣服的价格再考虑要不要买它,除非家里有口油田。

  8、Q:“我都特地选择所谓的低卡食材来做料理,为什么吃了一阵子还是没有什么特别的减肥效果呢?”

  A:很多人虽然选择了低卡食材,但却忘了选择低卡的料理方式。以鸡肉来说,卤鸡和炸鸡的热量是相差非常多的,虽然是相同的食材,以不同的方式来料理最后就会产生不同的热量。

  原则上建议采用烫、蒸、煮、卤、烤为主要烹调方法,其他如炒、炸、煎、焗等,都会间接增加油的热量,还是尽量少用为妙。

  

 

  9、Q:“我已经开始做运动了,为什么还是瘦不了?到底该如何才能救回我的苗条曲线?”

  A:在减肥初期,最重要的是饮食的调整,再加上一些有氧的运动,例如:快走或韵律有氧。但如果一开始单纯只做运动,减肥效果一定不彰,除非你是运动员,否则一支速食店的冰淇淋就可能花费你慢跑半小时才能消耗掉。

  建议在减肥初期,选择有氧运动为佳,接着可以做些重量训练来练肌肉,然后可以用普拉提或瑜伽来雕塑身材,最后至少要找到一项你喜爱的运动,让你可以持续美丽窈窕一辈子。

  10、Q:“我虽然没有运动,但每天都很努力工作,常常加班熬夜连睡觉的时间都没有,这样不是应该会变瘦吗?怎么反而变更胖了?”

  A:不良的生活习惯和压力会导致肥胖,其中最常见的就是熬夜。熬夜不但会让你增加吃宵夜的机会,也会让内分泌失调、新陈代谢变慢、食欲变大,因为当我们精神不佳的时候,就会想吃点东西来提神。

  另外常见的还有压力过大或是长期慢性压力累积。很多人在有压力的时候会大吃大喝,或是想吃零食,长期下来自然就胖了。还有很多人吃东西速度很快,一下子就吃了很多东西却还不觉得饱,接着又拿更多的东西往嘴里塞,因此常会因为吃过量而造成肥胖。

 

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